孕晚期是整个待产阶段非常敏感的时期，身体变化快、突发状况的概率也会随之上升。对于前往尔湾生子的孕妈来说，由于环境陌生、时差干扰，更需要把日常节奏收紧，减少不必要的出行，把注意力放回自己身上，尤其是睡眠质量和饮食规律这两项，对顺利度过孕晚期至关重要。下面小编将介绍尔湾生子进入孕晚期的必知注意事项。

　　别吃太多，控制体重

　　尔湾餐饮选择很多，快餐店、中餐厅、东南亚料理随处可见，去尔湾生子的孕妈容易管不住嘴。但孕晚期胎儿每月增重明显，母体基础代谢也在加快，如果体重增长失控，妊娠糖尿病和高血压的风险会显著上升。日常饮食上，每餐七八分饱即可，蛋白质优先选鱼肉、鸡蛋、豆腐，蔬菜每天保证两种以上颜色。高糖饮品和油炸食物能少碰就少碰，便秘困扰也少吃精加工食品，膳食纤维靠蔬菜和粗粮补回来。

　　动作放慢，不要硬撑

　　孕晚期重心前移，走快几步就喘，这是正常的。在尔湾生子的待产期间，很多孕妈想趁身体还行多逛逛周边，但长时间步行或站立容易加重下肢水肿，甚至诱发宫缩。建议每天户外活动控制在30分钟以内，节奏放慢，选平坦的步道慢慢走。如果平时有孕期运动习惯，继续做但要降低强度，避免任何涉及腹部施压的动作。

　　每日睡眠，保障质量

　　时差是睡眠最大的干扰源。在尔湾生子期间，尽量在前一周就把作息调到当地时间，白天少补觉，晚上用遮光帘和耳塞制造安静环境。睡姿上坚持左侧卧，有助于胎盘供血。睡前一小时放下手机，泡脚或听白噪音比刷视频更容易入睡，如果夜间醒来超过两次，不要焦虑，起来喝点温水再躺下，别盯着时间看。

　　情绪管理，保持乐观

　　预产期越近，焦虑越容易冒出来，加上家人不在身边，这种情绪会被放大。建议去尔湾生子的孕妈每天花一些时间和国内家人视频，把感受说出来，比一个人闷着强很多。有条件的话参加当地华人孕妈群或产前课程，和经历类似的人交流，能明显降低孤立感。

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